李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不行。
徐指导之前说过，他的步频太慢。
不过，徐指导还是希望他从核心练起。
长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。
“你要练步频，那就练跳绳啊！”
“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”
杨椿龙马上回答，一点都不含糊。
“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”
吴向栋附和。
“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤，也是因为他以前经常跳绳。”
跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。
他从小学毕业后，就再也没有跳过绳了。
“还可以练小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步频率！”
何捷也给李柏建议。
“对，练小步跑。”
包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。
看来，他们都练过小步跑！
李柏以前就知道小步跑，来省队后也跟大家一起练过。
但他不知道小步跑这么重要！
“你要练，我推荐你三个动作。”
何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。
“小步跑刚才说了，第二个是靠墙静蹲，身体、膝盖都是90度的！”
“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复、减少伤病。”
“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”
“第三个是提踵......”
李柏从没有感觉到这么充实。